Польза фитнеса для здоровья человека
- Что такое фитнес
- Польза занятий фитнесом
- Противопоказания и вред фитнеса
- Разновидности фитнеса
- Советы по занятию фитнесом
- Занятия в фитнес-клубе и домашние тренировки — что выбрать
Привычный офисный образ жизни, нехватка физической активности оказывают негативное влияние на состояние здоровья современных людей. Этим во многом обусловлена растущая популярность фитнеса — спортивного направления, которое помогает не только обрести физическую форму, но и улучшить качество жизни.
Что такое фитнес
Понятие «фитнес» возникло от английского глагола «to be fit for» — быть в форме, быть бодрым, здоровым. В широком смысле — это философия, охватывающая целый комплекс мероприятий.
Фитнес подразумевает общую физическую подготовку, включающую не только работу над мышечной массой, но и развитие гибкости, выносливости, координации. Это подразумевает сочетание физических тренировок с правильно подобранным питанием, соблюдением режима дня — все, что относится к здоровому образу жизни.
Занятия фитнесом нельзя приравнивать к профессиональному спорту, поскольку его задача — дать организму оптимальную нагрузку. Поставленные цели достигаются таким образом, чтобы сохранить здоровье и достичь результатов без рисков для здоровья.
Польза занятий фитнесом
Что дают человеку занятия фитнесом:
- Избавление от лишнего веса. Занятия и правильное питание помогают нормализовать вес и обрести стройную фигуру.
- Улучшение общего физического состояния. Развитие гибкости, координации, коррекция осанки, избавление от одышки.
- Улучшение обменных процессов. Замедление химических реакций приводит к тому, что клетки несвоевременно получают питание, начинаются дисфункции разных систем организма. Занятия фитнесом помогают ускорить метаболизм.
- Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен.
- Укрепление иммунитета. Фитнес предполагает регулярную физическую активность, которая повышает объем и скорость распространения белых кровяных телец и напрямую ведет к увеличению сопротивляемости организма вирусным и бактериальным инфекциям.
- Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
- Поднятие настроения. Выработка эндорфинов в процессе занятий фитнесом позволяет справляться со стрессами, проблемами.
Все эти факторы, в конечном итоге, способствует долголетию, сохранению молодости и активности на долгие годы.
Противопоказания и вред фитнеса
Любая физическая нагрузка, включая фитнес, может быть как полезной, так и опасной для здоровья. Это в первую очередь связано с интенсивностью и продолжительностью тренировок. Если правильная физическая нагрузка помогает укрепить мышцы и повысить тонус организма, то чрезмерные тренировки в сочетании с неправильным выбором упражнений и нарушением их техники могут привести к травмированию, проблемам с позвоночником и суставами. Фитнес предусматривает подбор тренировок, соответствующих возрасту, состоянию здоровья, физической конституции, а также контроль их интенсивности.
Существуют медицинские противопоказания для фитнеса, но при наличии которых занятия можно проводить по рекомендации врача:
- нервные расстройства, эпилепсию;
- злокачественные опухоли;
- хронические заболевания в острой фазе;
- периоды восстановления после операции.
Чтобы предотвратить наступление неблагоприятных последствий от занятий фитнесом, необходимо периодически проходить медицинские обследования, а также тренироваться под руководством опытного тренера.
Разновидности фитнеса
В фитнесе есть большое количество направлений, каждое из которых основано на определенной методике. К популярным видам фитнеса относятся:
- Силовой фитнес. Силовые тренировки — это комплекс упражнений, цель которых заключается в развитии и укреплении мышечной массы, изменении формы тела и коррекции фигуры.
- Йога. Направление фитнеса, основанное на древнеиндийских методиках, которое включает физические нагрузки, упражнения для дыхания, а также проведение медитаций.
- Flow motion. Это смесь направлений йоги, Тай-Чи и Пилатеса. Подходит для всех желающих. Разработана специально для фитнес-клубов, чтобы помочь вам укрепить тело и дух и улучшить качество жизни.
- Stretch. Занятия на растяжку, которые повышают гибкость тела, делают мышцы и связки эластичнее, а суставы — прочнее.
- Pilates. Система оздоровительных тренировок по методу Pilates, направленная на одновременное укрепление, растягивание, тонизирование мышц. Включает в себя тренировки без оборудования, с малым оборудованием (мяч, рол, резиновый амортизатор, изотоническое кольцо), а также тренировки на большом оборудовании (reformer, chair, spine corrector, кадилак).
- Фитбол. Занятия, в которых используется гимнастический мяч-тренажер, укрепляют мышцы и развивают координацию.
- Аквафитнес. Это доступный и безопасный метод тренировки в воде сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, который проходит с большими энергозатратами, и подходит для занимающихся всех категорий и уровней подготовленности.
- Функциональный тренинг. Существует множество различных тренировочных программ направленных на развитие функциональных способностей человека, но все они направлены на развитие пяти главных физических качеств человека, а именно: силы, выносливости, координации, скорости и гибкости.
- Pump. Интенсивные силовые тренировки под музыку с использованием облегченной штанги.
Благодаря такому разнообразию направлений, в фитнесе можно подбирать занятия в соответствии с собственными предпочтениями, возможностями организма и поставленными задачами.
Советы по занятию фитнесом
Чтобы занятия фитнесом приносили удовольствие и нужный результат, стоит учитывать ряд рекомендаций:
- Нагрузка должна быть оптимальной и увеличиваться по мере улучшения физической формы.
- Направление фитнеса и комплекс упражнений нужно выбирать с помощью опытного тренера, который будет учитывать уровень физического развития, противопоказания, возраст, состояние здоровья.
- Для достижения поставленной задачи, необходимо обеспечить регулярность занятий. Проводить тренировки нужно примерно 2-3 раза в неделю в определенные дни.
- Параллельно с физической нагрузкой нужно придерживаться здорового питания, при этом диету должен составлять специалист, чтобы она была сбалансированной.
- Во избежание получения травм во время тренировочного процесса, важно следить и за техникой выполнения упражнений.
Занятия в фитнес-клубе и домашние тренировки — что выбрать
Заниматься фитнесом можно и дома. Такой формат может иметь свои преимущества:
- экономия денег, поскольку не нужно приобретать абонемент и платить за консультацию инструктора;
- экономия времени на дорогу в спортзал и домой;
- отсутствие психологического дискомфорта, который может быть вызван несовершенной физической формой на фоне людей, долго занимающихся фитнесом.
Но у домашних тренировок есть один существенный минус — низкая эффективность, обусловленная некорректным подбором упражнений и большим количеством расслабляющих факторов, которые будут отвлекать от тренировок.
У тренировок в фитнес-клубе больше преимуществ:
- Тренировки в группе или индивидуально. Групповые тренировки позволят найти единомышленников/друзей, увлечься новым направлением фитнеса. Индивидуальные тренировки с персональным тренером, позволят сконцентрироваться на поставленной задаче, подобрать удобный график и достичь результата в кратчайший срок.
- Клубная карта стимулирует не пропускать тренировки, занятия будут регулярными.
- Наличие необходимого оборудования, которое позволяет самостоятельно работать над всеми группами мышц.
- Присутствие тренера, который обеспечивает правильную нагрузку и следит за эффективностью тренировок.
- Возможность выбирать любые направления от классических тренажеров до современных видов фитнеса.
- Атмосфера клуба и велнес концепция настроят на тренировочный процесс и выполнение поставленных задач.
В фитнес-клубе Pride Wellness Club вас ждут комфортная атмосфера, индивидуальные занятия и групповые тренировки, большой выбор спортивных направлений. Профессиональные тренеры подберут для вас индивидуальную программу в зависимости от ваших целей, состояния здоровья и подготовки.