Содержание
- Необходимость восстановления после интенсивного фитнеса
- Эффективные способы восстановления после тренировок
Отдых — важная часть грамотно разработанной программы тренировок. Правильное восстановление после фитнеса улучшает самочувствие, мотивацию и эффективность занятий. Расскажем о том, что требуется для быстрого восстановления, и каких правил стоит придерживаться, чтобы дать организму возможность отдохнуть от нагрузок.
Необходимость восстановления после интенсивного фитнеса
Восстановление — такая же неотъемлемая часть физических нагрузок, как и сами упражнения. Любая тренировка является стрессом для всего организма, поскольку суть физической нагрузки заключается в микроповреждении мышечных волокон. Похудение, набор мышечной массы и другие изменения происходят позже, в процессе восстановления.
Эффективные способы восстановления после тренировок
Чтобы обеспечить быстрое восстановления после занятий, нужно соблюдать простые правила, касающиеся режима дня и питания, а также использовать дополнительные возможности, которые помогут вернуть силы и энергию.
Процедуры для быстрого восстановления организма после тренировок
Бальнеотерапия включает различные водные процедуры — душ Виши, душ Шарко, гидромассажные ванны. Они объединяют эффект массажа и расслабляющее воздействие воды. В результате восстановительных процедур улучшается кровообращение, за счет чего мышцы получают больше кислорода, питательных веществ и быстрее восстанавливаются.
Контрастные водные процедуры восстановления, к которым в частности относится душ Шарко, оказывают воздействие на сосуды, связки, соединительную ткань. Из-за разницы температур сосуды попеременно сужаются и расширяются, в результате чего улучшаются кровоснабжение тканей и обменные процессы. Кроме этого, контрастный душ способствует повышению тонуса организма и улучшению психоэмоционального состояния.
Массаж тела — эффективное средство для быстрого восстановления после физических занятий. Процедуры способствуют ускорению кровообращения, расслаблению перенапряженных мышц, стимулируют процессы регенерации, усиливают отток лимфы, активизируют обменные процессы, устраняют застойные явления в тканях и улучшают подвижность суставов. Кроме этого, из тканей быстрее выводится молочная кислота, вызывающая болевые ощущения после тренировок.
Эндосфера-терапия — это аппаратная методика, которая разрабатывалась для работы с профессиональными спортсменами, а затем стала широко применяться в эстетической косметологии. Она предусматривает воздействие на ткани с помощью микровибрации и компрессии, которые обеспечивают глубокий массаж мышц, улучшение кровообращения и выведение из организма молочной кислоты. Сочетая физические нагрузки и эндосфера-терапию можно не только обеспечить эффективное восстановление, но и быстрее добиться эффекта похудения, поскольку процедура активизирует процесс расщепления жиров и помогает уменьшить проявления целлюлита.
Прессотерапия — еще одна аппаратная методика, в которой используются пневмокомпрессионные массажеры. Воздух подается в камеры специальных манжет, которые оказывают давление на тело. Прессотерапия позволяет снимать болевой синдром и напряжение мышц, а также стимулировать кровообращение и обменные процессы. Кроме этого, стимулируется лимфоток, за счет чего снимается отечность и тяжесть в ногах.
Качественный сон
Основное условие для быстрого восстановления после тренировок — достаточное количество сна. Ночью во время сна происходит интенсивная выработка гормонов, которые способствуют активизации восстановительных процессов в организме в целом и в мышцах в частности. В среднем продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. При недостатке качественного сна увеличивается время, которое требуется для восстановления после тренировок, а также появляются проблемы с концентрацией, плохое самочувствие, снижается иммунитет.
Восстановление водного баланса
Во время занятий спортом организм теряет много жидкости. Эти запасы рекомендуется восполнять и в ходе тренировки, и после нее. Вода помогает поддерживать нормальный метаболизм в организме и ускоряет его восстановление. Важно помнить, что во время занятий воду необходимо пить понемногу, небольшими глотками, чтобы избежать высокой нагрузки на сердце.
Правильное питание
Для поддержания восстановительных процессов необходимо правильное питание. При интенсивных нагрузках недостаточно обычного рациона — нужно восполнить потраченные белки и углеводы, чтобы обеспечить организм требуемой энергией и питательными веществами.
Сразу после физических занятий организм хорошо усваивает белки и углеводы. Питательные вещества, полученные в этот момент, идут на восстановление мышц, а не накапливаются в виде жировых отложений.
В ресторане клуба Pride Wellness Club для восстановления организма после тренировок предусмотрены свежие смузи, в состав которых входят злаки, протеин, овощи, фрукты и другие ингредиенты. Примеры разных вариантов смузи в зависимости от того, в какое время дня закончились занятия:
- завтрак: сытный смузи со злаками (семена льна, овсяные хлопья);
- обед: смузи на основе миндального молочка, протеина, меда, бананов и ягод;
- полдник: смузи с йогуртом, авокадо, ягодами и фруктами;
- ужин: смузи из зеленых овощей;
- десерт: смузи с ягодами, фруктами и йогуртом.
Грамотное планирование тренировок позволит избежать избыточных нагрузок и обеспечит быстрое восстановление. Разработать правильную индивидуальную программу вам поможет профессиональный тренерский состав клуба Pride Wellness Club. Кроме этого, после тренировок вы можете посетить наш спа-салон и пройти восстановительные процедуры бальнеотерапии, ручного массажа, прессотерапии или эндосфера-терапии, чтобы дополнительно поддержать организм и привести его в норму.