Польза фитнеса для здоровья человека

Содержание

• Что такое фитнес
• Польза занятий фитнесом
• Противопоказания и вред фитнеса
• Разновидности фитнеса
• Советы по занятию фитнесом
• Занятия в фитнес-клубе и домашние тренировки — что выбрать

Привычный офисный образ жизни, нехватка физической активности оказывают негативное влияние на состояние здоровья современных людей. Этим во многом обусловлена растущая популярность фитнеса — спортивного направления, которое помогает не только обрести физическую форму, но и улучшить качество жизни.

Что такое фитнес

Понятие «фитнес» возникло от английского глагола «to be fit for» — быть в форме, быть бодрым, здоровым. В широком смысле — это философия, охватывающая целый комплекс мероприятий.

Фитнес подразумевает общую физическую подготовку, включающую не только работу над мышечной массой, но и развитие гибкости, выносливости, координации. Это подразумевает сочетание физических тренировок с правильно подобранным питанием, соблюдением режима дня — все, что относится к здоровому образу жизни.

Занятия фитнесом нельзя приравнивать к профессиональному спорту, поскольку его задача — дать организму оптимальную нагрузку. Поставленные цели достигаются таким образом, чтобы сохранить здоровье и достичь результатов без рисков для здоровья.

Польза занятий фитнесом

Что дают человеку занятия фитнесом:

• Избавление от лишнего веса. Занятия и правильное питание помогают нормализовать вес и обрести стройную фигуру.
• Улучшение общего физического состояния. Развитие гибкости, координации, коррекция осанки, избавление от одышки.
• Улучшение обменных процессов. Замедление химических реакций приводит к тому, что клетки несвоевременно получают питание, начинаются дисфункции разных систем организма. Занятия фитнесом помогают ускорить метаболизм.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен.
• Укрепление иммунитета. Фитнес предполагает регулярную физическую активность, которая повышает объем и скорость распространения белых кровяных телец и напрямую ведет к увеличению сопротивляемости организма вирусным и бактериальным инфекциям.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Поднятие настроения. Выработка эндорфинов в процессе занятий фитнесом позволяет справляться со стрессами, проблемами.

Все эти факторы, в конечном итоге, способствует долголетию, сохранению молодости и активности на долгие годы.

Противопоказания и вред фитнеса

Любая физическая нагрузка, включая фитнес, может быть как полезной, так и опасной для здоровья. Это в первую очередь связано с интенсивностью и продолжительностью тренировок. Если правильная физическая нагрузка помогает укрепить мышцы и повысить тонус организма, то чрезмерные тренировки в сочетании с неправильным выбором упражнений и нарушением их техники могут привести к травмированию, проблемам с позвоночником и суставами. Фитнес предусматривает подбор тренировок, соответствующих возрасту, состоянию здоровья, физической конституции, а также контроль их интенсивности.

Существуют медицинские противопоказания для фитнеса, но при наличии которых занятия можно проводить по рекомендации врача:

• нервные расстройства, эпилепсию;
• злокачественные опухоли;
• хронические заболевания в острой фазе;
• периоды восстановления после операции.

Чтобы предотвратить наступление неблагоприятных последствий от занятий фитнесом, необходимо периодически проходить медицинские обследования, а также тренироваться под руководством опытного тренера.

Разновидности фитнеса

В фитнесе есть большое количество направлений, каждое из которых основано на определенной методике. К популярным видам фитнеса относятся:

• Силовой фитнес. Силовые тренировки — это комплекс упражнений, цель которых заключается в развитии и укреплении мышечной массы, изменении формы тела и коррекции фигуры.
• Йога. Направление фитнеса, основанное на древнеиндийских методиках, которое включает физические нагрузки, упражнения для дыхания, а также проведение медитаций.
• Flow motion. Это смесь направлений йоги, Тай-Чи и Пилатеса. Подходит для всех желающих. Разработана специально для фитнес-клубов, чтобы помочь вам укрепить тело и дух и улучшить качество жизни.
• Stretch. Занятия на растяжку, которые повышают гибкость тела, делают мышцы и связки эластичнее, а суставы — прочнее.
• Pilates. Система оздоровительных тренировок по методу Pilates, направленная на одновременное укрепление, растягивание, тонизирование мышц. Включает в себя тренировки без оборудования, с малым оборудованием (мяч, рол, резиновый амортизатор, изотоническое кольцо), а также тренировки на большом оборудовании (reformer, chair, spine corrector, кадилак).
• Фитбол. Занятия, в которых используется гимнастический мяч-тренажер, укрепляют мышцы и развивают координацию.
• Аквафитнес. Это доступный и безопасный метод тренировки в воде сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, который проходит с большими энергозатратами, и подходит для занимающихся всех категорий и уровней подготовленности.
• Функциональный тренинг. Существует множество различных тренировочных программ направленных на развитие функциональных способностей человека, но все они направлены на развитие пяти главных физических качеств человека, а именно: силы, выносливости, координации, скорости и гибкости.
• Pump. Интенсивные силовые тренировки под музыку с использованием облегченной штанги.

Благодаря такому разнообразию направлений, в фитнесе можно подбирать занятия в соответствии с собственными предпочтениями, возможностями организма и поставленными задачами.

Советы по занятию фитнесом

Чтобы занятия фитнесом приносили удовольствие и нужный результат, стоит учитывать ряд рекомендаций:

1. Нагрузка должна быть оптимальной и увеличиваться по мере улучшения физической формы.
2. Направление фитнеса и комплекс упражнений нужно выбирать с помощью опытного тренера, который будет учитывать уровень физического развития, противопоказания, возраст, состояние здоровья.
3. Для достижения поставленной задачи, необходимо обеспечить регулярность занятий. Проводить тренировки нужно примерно 2-3 раза в неделю в определенные дни.
4. Параллельно с физической нагрузкой нужно придерживаться здорового питания, при этом диету должен составлять специалист, чтобы она была сбалансированной.
5. Во избежание получения травм во время тренировочного процесса, важно следить и за техникой выполнения упражнений.

Занятия в фитнес-клубе и домашние тренировки — что выбрать

Заниматься фитнесом можно и дома. Такой формат может иметь свои преимущества:

• экономия денег, поскольку не нужно приобретать абонемент и платить за консультацию инструктора;
• экономия времени на дорогу в спортзал и домой;
• отсутствие психологического дискомфорта, который может быть вызван несовершенной физической формой на фоне людей, долго занимающихся фитнесом.

Но у домашних тренировок есть один существенный минус — низкая эффективность, обусловленная некорректным подбором упражнений и большим количеством расслабляющих факторов, которые будут отвлекать от тренировок.

У тренировок в фитнес-клубе больше преимуществ:

• Тренировки в группе или индивидуально. Групповые тренировки позволят найти единомышленников/друзей, увлечься новым направлением фитнеса. Индивидуальные тренировки с персональным тренером, позволят сконцентрироваться на поставленной задаче, подобрать удобный график и достичь результата в кратчайший срок.
• Клубная карта стимулирует не пропускать тренировки, занятия будут регулярными.
• Наличие необходимого оборудования, которое позволяет самостоятельно работать над всеми группами мышц.
• Присутствие тренера, который обеспечивает правильную нагрузку и следит за эффективностью тренировок.
• Возможность выбирать любые направления от классических тренажеров до современных видов фитнеса.
• Атмосфера клуба и велнес концепция настроят на тренировочный процесс и выполнение поставленных задач.

В фитнес-клубе Pride Wellness Club вас ждут комфортная атмосфера, индивидуальные занятия и групповые тренировки, большой выбор спортивных направлений. Профессиональные тренеры подберут для вас индивидуальную программу в зависимости от ваших целей, состояния здоровья и подготовки.